দ্রুত ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করার উপায়
ডায়াবেটিস একটি জটিল রোগ, তবে সঠিক নিয়ম-কানুন মেনে চললে তা দ্রুত নিয়ন্ত্রণে আনা সম্ভব। বিশেষ করে টাইপ-২ ডায়াবেটিসের ক্ষেত্রে জীবনযাত্রার পরিবর্তন ও খাদ্যাভ্যাসে কিছু নিয়ম মানলেই রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা দ্রুত হ্রাস পায়।
১. চিনি ও কার্বোহাইড্রেট কমিয়ে দিন
সাদা ভাত, মিষ্টি খাবার, সফট ড্রিংকস, এবং রিফাইন্ড কার্বোহাইড্রেট পরিহার করুন। এর পরিবর্তে উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার খান যেমন ওটস, বাদাম, ব্রাউন রাইস ইত্যাদি।
২. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা, সাইক্লিং বা হালকা দৌড় গ্লুকোজ গ্রহণে সহায়তা করে ও ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়ায়।
৩. পর্যাপ্ত পানি পান করুন
পানি শরীর থেকে অতিরিক্ত শর্করা বের করে দেয় এবং রক্তের চিনির মাত্রা স্বাভাবিক রাখতে সাহায্য করে।
৪. পর্যাপ্ত ঘুম এবং মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ
ঘুম কম হলে ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায়। মানসিক চাপ হরমোন ব্যালেন্স নষ্ট করে, যা গ্লুকোজ বাড়াতে পারে। মেডিটেশন ও ঘুম তাই জরুরি।
৫. খাদ্য গ্রহণে সময়ের শৃঙ্খলা
একই সময়ে খাবার গ্রহণ করলে শরীরের মেটাবলিজম সঠিক থাকে এবং হঠাৎ করে গ্লুকোজ ওঠানামা করে না।
৬. ঘরে তৈরি খাবার খান
বাইরের তেলে ভাজা খাবার এবং প্যাকেটজাত খাবারে থাকা লুকানো চিনি ও সোডিয়াম ডায়াবেটিস বাড়াতে পারে। তাই ঘরের খাবারে বিশ্বাস রাখুন।
৭. নিয়মিত রক্তে গ্লুকোজ পরীক্ষা
রক্তের শর্করার মাত্রা নিয়মিত মাপলে তা নিয়ন্ত্রণে রাখা সহজ হয় এবং ওষুধ বা ইনসুলিন ব্যবহার প্রয়োজন অনুযায়ী সামঞ্জস্য করা যায়।
উপসংহার
ডায়াবেটিস কোনদিন পুরোপুরি সারানো না গেলেও তা দ্রুত নিয়ন্ত্রণে আনা সম্ভব নিয়মিত ব্যায়াম, স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, মানসিক প্রশান্তি এবং নিয়মিত পরীক্ষার মাধ্যমে। নিজেকে সচেতন রাখাই হলো প্রধান ওষুধ।